Nackenschmerzen Trainingsplan (Radfahren) - Prävention und Schmerzlinderung (8 Wochen)

Was erwartet Dich?

In den nächsten 8 Wochen werden wir systematisch an allen typischen Ursachen für Nackenschmerzen speziell vom Radfahren arbeiten. Dabei wird gezielt auf die häufigsten Ursachen eingegangen: Verspannungen in der Brustmuskulatur sowie Beschwerden an der Schulter. Der Plan beginnt mit einfach auszuführenden Übungen und wird im Verlauf immer schwieriger. Zu Beginn werden die Muskeln gelockert. Im Anschluss kombiniert der Plan Kräftigungsübungen mit Übungen zur Mobility/Flexibility. Das Training findet ohne Geräte oder mit Kurzhanteln statt und ist problemlos in dein Ausdauertraining integrierbar.

Schwere Gewichte sind nicht erforderlich. Sofern du keine Kurzhanteln hast, kannst du einfach zwei PET Flaschen nutzen.

• Schmerzlinderung im Nacken
• Prävention erneuter Beschwerden
• radspezifisches Stabilisationstraining
• Verbesserung der Körperstabilität und Haltung
  
• Basics der Mobilisierung und Flexibilisierung
• 5 Einheiten pro Woche
• max. 20 min pro Einheit und 90 min pro Woche
• keine Geräte benötigt
• anfängerfreundlich

Alle Übungen sind per Video demonstriert.