6 Wochen Ganzkörpertraining für Radsportler:innen

Was erwartet Dich?

In den nächsten 6 Wochen werden wir systematisch an allen radspezifischen Muskeln deines Körpers arbeiten. Dabei wird gezielt auf die Tiefenmuskulatur, das Kraftzentrum und auch den Oberkörper eingegangen. Der Plan beginnt mit einfach auszuführenden Übungen und wird im Verlauf immer schwieriger. Das Training findet ohne Geräte oder mit Kurzhanteln statt und ist problemlos in dein Ausdauertraining integrierbar.

Schwere Gewichte sind nicht erforderlich. Sofern du keine Kurzhanteln hast, kannst du einfach zwei PET Flaschen nutzen.

• radspezifisches Stabilisationstraining
• Verbesserung der Körperstabilität
  
• Stärkung des Kraftzentrums für einen effizienten Tritt
• Kräftigung des Oberkörpers zur Vermeidung von Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen
• Basics der Mobilisierung und Flexibilisierung
• 3 Einheiten pro Woche
• max. 45 min pro Einheit und 120 min pro Woche
• keine Geräte benötigt
• anfängerfreundlich

Alle Übungen sind per Video demonstriert.