12 Wochen explosives Krafttraining für Radsportler:innen

Was erwartet Dich?

In den nächsten 12 Wochen werden wir systematisch an deiner Kraft arbeiten. Der Plan beginnt mit einfach auszuführenden Übungen und wird im Verlauf immer schwieriger und auch immer radspezifischer. Das Training findet ohne Geräte statt und ist problemlos in dein Ausdauertraining integrierbar. Folgende Vorteile kannst du erwarten:

• verbesserte Kontraktionsfähigkeit der Muskulatur
• optimierter Bewegungsfluss
• gesteigerte neuronale Kontrolle
• erhöhte Ausdauerökonomie

Pro Woche bekommst du 2-3 Trainingseinheiten à 15-20 min. Denn Kontinuität ist der Schlüssel zum Erfolg. Alle Übungen sind per Video demonstriert. 

Der 12 Wochen Plan ist die ideale Ergänzung für dein Radtraining im Winter.

Im Anschluss empfiehlt sich ein Erhaltungstraining alle 7-10 Tage. 

Für fortgeschrittene Athleten:innen kann der Plan durch Gewichte (bspw. Kurzhanteln oder Kettlebells) erschwert werden.